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Mindfulness


Qu’est-ce que la méditation pleine conscience et à qui s’adresse-t-elle ?

Définition

La méditation pleine conscience, également appelée “Mindfulness”, est une technique de méditation qui vise à atteindre un état de “pleine conscience. Elle est issue des traditions orientales qui ont été importées dans le corpus des accompagnements psychologiques par Jon Kabat-Zinn  en 1979.
 

Ces techniques de méditation ont pour objectif d’entraîner le sujet à diriger son attention sur le moment présent, en s’efforçant ainsi à ne pas réagir à son environnement ni à ses pensées. L’objectif de la méditation “pleine conscience”, dans son approche scientifique, est de permettre au patient de réduire son stress par l’atteinte régulière de l’état de pleine conscience.
 

Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas nécessairement d’une démarche religieuse ou spirituelle, ni d’une pratique basée sur la réflexion.

Principes et objectifs

Jon Kabat-Zinn et Zindel Segal, qui ont importé dans le monde occidental les techniques de “mindfulness”, ont élaboré un programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) et structuré initialement en huit séances hebdomadaires, individuelles ou en groupe.
 

Les séances, généralement d’une ou deux heures, sont conduites par 1 ou 2 instructeurs. Celles-ci se composent d’exercices de méditation, de temps de partage d’expérience et d’explications en lien avec un thème précis. Entre les séances, les participants peuvent faire les exercices à domicile quotidiennement et cultiver la pleine conscience dans des activités de routine.
 

Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience est utilisée en milieu hospitalier et fait l’objet de recherches cliniques et scientifiques régulières. Plusieurs études attestent de l’efficacité de la méditation “pleine conscience” dans la prévention des rechutes dépressives, la gestion du stress et de l’anxiété,  la gestion des douleurs chroniques et des troubles du sommeil. On estime également que la mindfulness aurait des effets positifs sur le système immunitaire, la mémoire, la concentration, la créativité et l’empathie.

À qui s’adresse la méditation pleine conscience ?

On peut associer la méditation pleine conscience à d’autres formes de thérapies et de traitements médicamenteux pour les patients souffrant de :
 


  • troubles de l’anxiété : ces techniques de méditation ont prouvé leur efficacité dans la réduction du stress et de l’anxiété ;

  • troubles obsessionnels : le mindfulness permet de réduire les obsessions grâce à la prise de recul sur les pensées et les compulsions ;

  • dépression : la méditation pleine conscience joue sur la fréquence et l’intensité des émotions négatives ;

  • d’addiction : ces techniques de méditation permettent de réduire l’impulsivité des sujets face à leurs comportements addictifs ;

  • insomnie : la méditation pleine conscience a des effets relaxants et anti-stress qui permettent de réduire le temps d’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil du sujet.